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简单实用的颈椎操
发布日期:(2020/08/10) 点击次数:214

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿玩手机,尤其是医务工编辑,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致。想要远离颈椎病困扰,每天坚持10分钟颈椎操,人人皆可做到!

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会欲速不达。

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

影像科 高鹏飞

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